Nu nåede jeg 5,5 kg vægttab og kom til mit første mål –
mit BMI er nu istedet for at være i området for svær overvægtig nu således at jeg kan benævnes som overvægtig.
13 kg mere i vægttab og jeg vil være i normalvægtsområdet! Jeg mærker allerede en væsentligt bedre vejrtrækning og mit tøj strammer ikke mere.
Vægtstyring med optimal sammensætning af kost. En livsstilsændring, hvor du kender de mængder du indtager af den mad, du bedst kan lide og lærer at begrænse de mange fristelser af lækkerier. Ikke at du holder dig fra at spise en lækker kage, en pizza i ny og næ eller lidt is og slik, men at du kender prisen i kalorier, når du gør det. Og er du til fest, er det så meget lettere at begrænse mængderne, når man har denne bevidsthed med sig.
Registrerer du din mad over en vægtstyringsperiode, skaber du bevidstheden om hvor mange kalorier du indtager i forskellige situationer og det er den bevidsthed, der hjælper dig til at holde din idealvægt senere.
Hver anden onsdag i Flensborg har vi et Meetup, hvor Konaa Egy har besøgt os og over de sidste 3 gange fået vejledning, hvorledes kost og tilstrækkelig med måltider dagligt, kan hjælpe ham til vægttab og fundet frem til hvilke spisevaner koster meget på kalorietælleren.
Her er hans besked efter han startede med at registrere sine måltider og fandt kost han synes om og begrænsede den kost, som koster på kalorieregnskabet. Men også sørgede for at fordele sine måltider efter de anvisninger, jeg beskriver i min ebog på balanceliv.dk
Good morning all, Today I completed 1 week of new regime… and I checked my weight…. guess what !!! I lost 1.1 kg yaaaahoooooooo ????
Jeg har erfaret at med alm. mad uden hjælp fra kosttilsskud så kan jeg ikke ramme mit protein indtag (ca 78gram pr dag) og samtidig holde mit fedtindtag under 33%, når jeg også skal holde mig på ca 1380 kalorier. Derfor anvender jeg All Plant Proteinpulver og mealbar fra BodyKey og sørger også for at få godt med multivitaminer for at booste mit immunforsvar – det hjælper mig til at bevare min energi dagen igennem.
Tænker du måske gerne vil se hvorledes forskellige måltider jeg har indtaget ser ud:
I havredgrød og i æggekage m/grønsager tilføjer jeg 5 gram All Plant Proteinpulver og til mellemmåltider sammen med en kop instant kaffe tager jeg 1/2 meal bar og når jeg gør det får jeg den mest optimale kostsammensæting:
72 gram protein (mål 78gram) fedt 35 gram 26% (mål min 20 gram og max 33%) indtag af fibre er mindst 22 gram (mål min. 20-35 gram)
Vil du kende dine egne tal og opsætte dine egne mål så invester i min e-bog og lær hvordan eller kontakt mig for en online session.
Det føles rigtig godt og slet ikke som en sur pligt og netop det, at kende prisen på sit kalorie regnskab – ja så bliver det en hel sport at holde daglig kontrol og mest af alt er det ugentlige vægttab det hel værd. Også fordi jeg tydelig mærker et forbedret velvære i min krop.
