Sund livsstil – er det noget for dig?
7 punkter der fortjener din opmærksomhed
– hvis du vil gå efter en optimal balance i hverdagen.
- Minimer stress faktorer
- Planlæg tilstrækkelig søvn
- Find en positiv indstilling
- Få den rette makroernæring
- Få tilstrækkelig med mikroernæring
- Find tid til bevægelse og motion
- Vær opmærksom på din tankegang – tal pænt med dig selv
Punkter jeg arbejder på at optimere hver eneste dag. Første skridt er indhente viden om de enkelte punkter enten ved selvstudie eller finde nogen der besidder denne viden og kan formidle den til dig.
Jeg har i min e-bog delt den viden jeg har fundet frem til samt indhentet fra kurser blandt andet med eksamensbevis som kostvejleder og slankekonsulent. Link til min e-bog http://balanceliv.dk/produkt/e-bog-sund-livsstil-kom-godt-i-gang-med-else-bang/
Godt jeg ved hvorfor
Jeg står helt stille i mit vægttab trods det, jeg spiser mindre kalorier end jeg forbrænder. Registrerer min kost og det har nu varet ca 14 dage – DET ER HER man bare må holde fast – hvor ville der være nemt at fortælle sig selv at 5,5 kg er da meget godt og tøjet strammer ikke mere. Beslutningen står fast, jeg fortsætter og det er virkelig tidspunktet, hvor jeg må gøre en indsats for at får mere fat om min bevægelse og motion ind i hverdagen. 4 min kredsløbstræning, 3 min styrkestræning, 2 min coretræning og 1 min udstrækning. Og så vejer jeg igen al min kost.
Vil du se min frokost i dag:
38 g rugbrød, 22 g laks, 64 g avacado og 1 øko æg og FitnesPal siger følgende: 19,3 g kulhydrat, 22,2g fedt og 16,3g protein. I alt 331 kalorier og jeg måtte få 353.
Den smagte fortrinlig og selv om der var lidt rigelig fedt og en avacado i hvert fald ikke skal være daglig indtag, så spiser jeg gerne ½ om ugen. Stadig holdt jeg mig inden for det lidt sundere fedt.
Med min havregrød til morgen, et mellemmåltid knækbrød med ost og en mandarin og et par kopper kaffe og selvfølgelig godt med vand, ovenstående frokost og en enkelt XS powerdrink ja så har jeg stadig plads i kalorieregnskabet til en aftensmad på ca 400 kalorier og en ½ mealbar på 108 kalorier. På den måde kan jeg holde mig på 1200 kalorier, hvilket er det jeg er nødt til at gøre den næste uges tid for at få gang i mit vægttab igen. Mit BMR beregnet som minimum indtag ud fra min kropsvægt og alder er 1.350 kalorier.
Heldigvis står jeg fast ved min beslutning om vægttab og må indse at jeg er nødt til at veje min mad, så jeg igen kan blive skarp på mængderne.
Fået lyst til at komme i gang – du er altid velkommen til at sende en mail via www.balanceliv.dk og trække på min viden og erfaring.
